Если вы не уверены, готов ли ваш организм к тяжёлой пробежке или ему нужна более лёгкая нагрузка, стоит проверить свой уровень стресса. Когда вы отдохнули и полны сил, вы легче переносите интенсивные тренировки. Если же вы устали или находитесь на грани перетренированности, та же тяжёлая тренировка может дать обратный эффект. Уровень стресса рассчитывается во время трёхминутного теста, в ходе которого анализируется ваша HRV. Результат отображается числом от 0 до 100, где меньшее значение означает более низкий уровень стресса. Этот показатель помогает понять, к какой активности готов ваш организм. Более точные результаты можно получить, если проходить тест каждый день в одно и то же время и в одинаковых условиях (желательно до тренировки, а не после неё). Это также поможет вам почувствовать разницу в своих ежедневных и еженедельных результатах.
Стресс-тест HRV нужно проходить стоя, так как в этом положении тест более чувствителен к низкому и среднему уровню стресса. В положении лёжа умеренные показатели стресса могут не проявиться, а стоя ваша сердечно-сосудистая система испытывает лёгкую нагрузку. Такая нагрузка вызывает заметное снижение вариабельности сердечного ритма, если ваш уровень стресса умеренный, а не очень низкий.
