Путь в тысячу километров начинается с одного шага, и то, что вы делаете сегодня, очень важно для достижения ваших целей в физической форме и тренировках. Функция ежедневных рекомендуемых тренировок, доступная на некоторых GPS-часах и велокомпьютерах Garmin, объединяет новейшие данные спортивной науки с данными о тренировках и образе жизни, записанными вашим устройством, чтобы ответить на важный вопрос: что вам стоит сделать сегодня?
Более широкая цель рекомендуемых тренировок — помочь вам улучшить уровень физической формы (VO2 max), который отражает аэробную работоспособность. Кроме того, регулярное выполнение рекомендуемых тренировок с разной интенсивностью помогает достичь оптимальной тренировочной нагрузки, идеально сбалансированной с прогрессом.
Каждая рекомендуемая тренировка достаточно сложна и при этом служит конкретной цели или улучшает определённый аспект выполнения. В зависимости от возможностей вашего устройства Garmin при составлении рекомендуемой тренировки учитываются некоторые или все из следующих факторов: текущая тренировочная нагрузка, фокус тренировочной нагрузки, время восстановления, данные о сне и профиль недавно выполненных тренировок.
В одни дни рекомендуемая тренировка направлена на развитие выносливости или восстановление. В другие — на развитие максимальной аэробной работоспособности, способности переносить интенсивные нагрузки, выполнения и повторения динамичных интервалов или скорости. Функция рекомендуемых тренировок использует проверенные временем тренировочные функции устройств Garmin, которые дают подсказки в реальном времени и сообщают, когда увеличить или снизить интенсивность. Это особенно полезно на тренировках низкой интенсивности, когда цель легко превысить.
Как и в любом тренировочном плане, для успеха очень важны последовательность и разнообразие. Они заложены в систему рекомендаций тренировок. Регулярное выполнение рекомендуемых тренировок помогает вам не сбиваться с курса и продолжать прогрессировать. На некоторых устройствах со временем вы заметите более лёгкие, более тяжёлые и промежуточные тренировочные недели. Эти закономерности соответствуют проверенным методам периодизации, которые используют ведущие спортивные учёные и физиологи.
Если вы следуете специальному тренировочному плану, ориентированному на конкретное событие и загруженному из Garmin Connect (план Garmin или созданный вами) или от другого поставщика, то тренировочный план имеет приоритет над ежедневной рекомендуемой тренировкой. Рекомендуемая тренировка по-прежнему доступна в меню, но в подсказках ваших часов приоритет отдаётся тренировочному плану.
