EPOC, или избыточное потребление кислорода после нагрузки, — это явление, при котором организм в течение некоторого времени после тренировки потребляет больше кислорода, чем обычно в состоянии покоя. Это логично. Во время тренировки привычное состояние вашего организма нарушается, поэтому ему приходится прилагать больше усилий, чтобы его восстановить. По сути, смысл тренировки в том, что после неё организм восстанавливает своё обычное состояние и немного его улучшает. Именно это «лучше, чем раньше» — так называемая «суперкомпенсация» — и улучшает вашу форму, делая вас чуть быстрее.
Поскольку количество кислорода, используемого организмом, напрямую связано с количеством затрачиваемой энергии, показатель EPOC — идеальный инструмент, чтобы показать, насколько тренировка нарушает привычное состояние организма (гомеостаз). Иными словами, EPOC — отличный показатель объёма или нагрузки тренировки, ведь он отражает, сколько работы должен проделать ваш организм, чтобы восстановить привычное состояние и достичь чуть лучшей формы.
Для прямого измерения EPOC требуется сложное лабораторное оборудование и много времени. Однако Firstbeat разработала запатентованный метод оценки EPOC на основе данных пульса во время тренировки. Эти оценки EPOC лежат в основе определения эффекта ваших тренировок, еженедельной тренировочной нагрузки и уровня тренированности.
