10 функций смарт-часов Garmin, которые работают лучше, если носить часы и во время сна

^07.11.2022

^{Время чтения: 6 минут}

Осознаёте вы это или нет, но во время сна в вашем организме происходит множество процессов. Связи между клетками мозга перестраиваются, клетки восстанавливаются, восполняется уровень энергии, а такие молекулы, как гормоны и белки, высвобождаются – и всё это, пока вы проходите разные фазы сна.

Поэтому, если вы хотите получить полную картину работы своего организма, разумно отслеживать физиологические показатели и во время сна. Вот почему важно носить смарт-часы Garmin в постели: вы сможете пользоваться такими функциями, как оценка сна или встроенный будильник, а также увидите, как повышается точность других данных, которые требуют круглосуточного мониторинга, чтобы дать верное представление о работе вашего организма.
Рассмотрим некоторые функции смарт-часов Garmin (набор зависит от устройства), на которые влияет ношение часов во сне.

1. Оценка сна

Да, эта функция очевидна. Смарт-часы Garmin хороши, но они не анализируют качество вашего сна, лёжа на тумбочке или в ящике. Чтобы отслеживать сон, часы нужно носить. И мы советуем со временем обращать внимание на свои привычки сна. Сон выполняет важную функцию, напрямую связанную с физическим и психическим здоровьем, а постоянный недосып связывают с повышенным давлением, болезнями сердца, инсультом, плохим психическим здоровьем и диабетом II типа. Проверяя каждое утро оценку сна Garmin, вы получаете оценку того, насколько хорошо спали ночью, на основе шести разных факторов, что позволяет вносить изменения – например, ложиться спать раньше или употреблять меньше кофеина в течение дня.
Хотите узнать, как ваша статистика сна выглядит по сравнению со сверстниками? Мы проанализировали, насколько хорошо спят пользователи Garmin, – и неудивительно, что качественный сон сопровождался и другими положительными показателями.

2. Отслеживание энергии Body Battery

Уникальная для смарт-часов Garmin функция Body Battery показывает ваши личные энергетические ресурсы в реальном времени. С помощью Firstbeat Analytics измерение Body Battery учитывает вашу физическую активность, стресс, отдых и сон, а также то, как они влияют на уровень энергии. По шкале 1–100 значение Body Battery показывает, насколько вы готовы в каждый конкретный момент к нагрузке или, наоборот, нуждаетесь в отдыхе. Качественный сон – самое ценное время для восстановления организма, поэтому часы нужно носить и во сне, чтобы отслеживать, насколько эффективно проходит это восстановление.

3. Пульс в состоянии покоя (Resting Heart Rate)

Смарт-часы Garmin круглосуточно отслеживают сердечный ритм с помощью датчика Garmin Elevate – встроенного в заднюю часть часов оптического датчика, который определяет пульс, просвечивая кожу зелёным светом, отражаемым эритроцитами в сосудах. Есть много важных причин следить за пульсом, и одна из них – знать свой пульс в покое (RHR).
RHR – это количество ударов сердца в минуту (bpm), когда организм находится в состоянии покоя. Носимые устройства Garmin обычно измеряют RHR во время сна, как правило, перед пробуждением. У взрослых RHR может составлять 60–100 ударов в минуту, хотя данные Garmin показывают, что чем активнее человек, тем ниже его RHR. Более низкий RHR обычно отражает хорошую кардиореспираторную форму, качественный сон и низкий уровень стресса – но для максимально точного показателя часы нужно носить во время сна.

4. Статус вариабельности сердечного ритма (HRV)

HRV – ещё один важный показатель, для измерения которого технология Garmin использует ваш пульс. Возможно, вы не замечали, что ваше сердце бьётся не строго равномерно – это не метроном. Интервал между ударами каждый раз разный, и хотя эти изменения обычно незначительны, они дают важную информацию об организме. Эти колебания регулируются нервной системой, а изменения статуса HRV могут показать, насколько хорошо ваш организм реагирует на стресс и расслабление. Анализ этих сдвигов помогает создать основу для отслеживания стресса, Body Battery и сна, но весь этот анализ требует времени. Чтобы часы показали статус HRV, их нужно регулярно носить ночью не менее 3 недель. Так определяется базовый уровень HRV, с которым в дальнейшем можно сравнивать показатели сна. Смарт-часы Garmin измеряют статус HRV только во время сна – поэтому, если вы не носите часы ночью, эта функция будет для вас бесполезна.

5. Pulse Ox (пульсоксиметрия – отслеживание кислорода в крови)

Совместимые смарт-часы Garmin могут работать как пульсоксиметры и оценивать, сколько кислорода содержится в вашей крови в каждый момент, пока он разносится по организму кровеносной системой. Хотя смарт-часы Garmin не предназначены для медицинских целей, вы можете включить функцию Pulse Ox, чтобы измерять насыщение крови кислородом во время сна и получать представление о том, насколько слаженно работают сердце, лёгкие и кровь. Если вы заметите что-то странное в показаниях Pulse Ox, можно обратиться к медицинскому специалисту, чтобы определить необходимость дополнительного обследования.

6. Статус тренировок

Функция статуса тренировок Garmin – инструмент, позволяющий спортсменам видеть, насколько эффективно они тренируются. Совместимые часы Garmin получают множество ежедневных данных, включая ваш VO2 max, статус HRV и объём тренировок, чтобы помимо конкретных рекомендаций дать всесторонний обзор вашей личной формы и помочь достичь целей. Вам отображается одна из 10 категорий статуса – от пиковой формы до перетренированности, – и чем больше данных, тем лучше. То, как ваш организм реагирует на все обстоятельства, включая сон, – важный показатель общей физической формы.

7. Время восстановления

Функция времени восстановления на совместимых смарт-часах Garmin даёт персональную оценку того, сколько времени потребуется организму, чтобы полностью восстановиться после нагрузки. Конечно, данные о сне здесь важны, ведь сон – ключевой фактор восстановления. Особенно плохой ночной сон увеличивает рекомендуемое время до следующей тяжёлой тренировки, а несколько ночей качественного сна могут помочь вам быстрее прийти в норму.

8. Ежедневные рекомендуемые тренировки

Функция ежедневных рекомендуемых тренировок, доступная на некоторых GPS-часах и велокомпьютерах Garmin, помогает повысить уровень формы и достичь оптимальной тренировочной нагрузки, подбирая ежедневные беговые или велотренировки, рассчитанные именно на подходящую нагрузку. Её сложность определяется с учётом ряда факторов, включая текущую тренировочную нагрузку, фокус нагрузки, время восстановления, профиль недавних тренировок и – вы угадали – данные о сне. Ведь иногда именно хороший (или плохой) ночной сон отделяет достаточно сложное от почти невозможного.

9. Готовность к тренировкам

Даже если ваш уровень тренированности начал снижаться, это не значит, что пора выкладываться на 110%. Используя в основном данные о сне за прошлую ночь и потребность в восстановлении после недавних активностей, а также острую тренировочную нагрузку, статус HRV, историю сна и стресса, функция готовности к тренировкам Garmin делает именно то, что следует из названия, – сообщает, насколько ваш организм готов к тяжёлой тренировке. Выход за пределы раньше, чем организм к этому готов, может больше навредить, чем помочь, поэтому лучшее понимание данных о сне поможет точно определить, какой тип тренировки подходит вам лучше всего.

10. Выносливость в реальном времени

Функция выносливости на совместимых часах Garmin помогает оценить вашу способность показать хороший или слабый результат. Оценка выносливости, измеряемая по шкале 0–100%, отражает, как долго вы можете разумно продолжать при текущем уровне усилий. Если речь идёт о сопротивлении усталости, то, конечно, важен и сон. Для расчёта выносливости в реальном времени смарт-часы Garmin учитывают ваши физиологические показатели, включая как недавнюю, так и долгосрочную историю активности и уровень тренированности.

Со смарт-часами Garmin мир физиологических данных у вас под рукой – а точнее, на запястье, – если вы решите их носить. В следующий раз, ложась спать, обязательно оставьте часы на руке, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом. У вас ещё нет смарт-часов Garmin? Ничего страшного – мы не осуждаем. Это можно исправить здесь, чтобы собирать больше информации о своих привычках и их влиянии на организм. Ведь чем больше вы знаете, тем эффективнее можете тренироваться.