Отслеживание уровня стресса
Стресс — естественная реакция нашего организма на испытания, которые ставят перед нами жизнь и окружающая среда. Это повышенное физиологическое состояние, которое готовит вас к быстрой реакции на предстоящее. Отслеживание стресса в течение дня с помощью смарт-часов Garmin основано на признанном и научно проверенном понимании вашей вегетативной нервной системы (ВНС)1.
Уровень стресса (0–100) оценивается аналитическим движком Firstbeat в основном по данным о частоте пульса и вариабельности сердечного ритма. Эти данные записывает оптический датчик пульса на задней стороне вашего устройства.
Ваша вегетативная нервная система, которая делится на симпатический и парасимпатический отделы, регулирует физиологические системы организма так, чтобы они наилучшим образом соответствовали текущей ситуации. Симпатический отдел преобладает, когда пора действовать. Пульс учащается, сосуды расширяются, пищеварение останавливается, выделяется адреналин. Это также называют реакцией «бей или беги». В более спокойное время преобладает парасимпатический отдел, и организм переходит в режим «отдыха и пищеварения». В этом режиме организм может восстанавливаться и восполнять ресурсы, потраченные в более беспокойные моменты.
Сон — особенно важное время для восстановления организма, и, конечно, парасимпатический отдел вегетативной нервной системы наиболее активен именно во время сна.
Ваше устройство Garmin не измеряет уровень стресса во время физической активности, поскольку нагрузку от физической активности можно считать стрессовой. Влияние физической активности лучше измерять и оценивать другими способами. Публичное выступление или бег вверх по лестнице могут одинаково заставить сердце колотиться, но их первопричины принципиально различаются.
Для более персонализированных данных носите устройство регулярно
Ваши физиологические параметры и реакция организма на стресс уникальны. Соответственно, аналитика, используемая для отслеживания вашего уровня стресса, создана так, чтобы распознавать вашу индивидуальную ситуацию и адаптироваться к ней. Для лучших результатов носите устройство как можно больше, особенно во время сна, когда уровень стресса обычно самый низкий. Это помогает лучше понять все состояния стресса и расслабления, которые вы испытываете.
Даже периодическое ношение устройства помогает понять ваш стресс, однако подробности и точные уровни могут быть менее персонализированными по сравнению с более постоянным использованием.
Понимание круглосуточного отслеживания уровня стресса
Данные о стрессе показывают ваши физиологические состояния в течение дня в соответствии с работой вегетативной нервной системы, которая в фоновом режиме регулирует реакции организма.
Некоторые устройства Garmin можно настроить так, чтобы они подавали сигнал при необычно высоком уровне стресса. Уведомление побуждает вас ненадолго отдохнуть, а устройство предлагает начать дыхательное упражнение с инструкциями с помощью таймера дыхания для отдыха.
Диаграмма стресса на устройстве или в приложении Garmin Connect™ показывает оранжевыми полосами, когда ваш уровень стресса выше 25. Если уровень ниже 25, диаграмма синяя. Этот контраст важен для распознавания состояний стресса и расслабления.
Когда уровень около 25, симпатический (стресс: реакция «бей или беги») и парасимпатический (восстановление: режим «отдыха и пищеварения») отделы вашей вегетативной нервной системы более или менее сбалансированы. При более высоких уровнях (25–100) симпатическая активность сильнее, чтобы подготовить вас к действию. Более низкие уровни (0–25) показывают, что активнее ваша парасимпатическая система.
Однако данные о стрессе не говорят, почему возникают эти разные состояния. Поэтому важно самостоятельно замечать стрессоры в своей жизни и реакцию организма на них. Так вы получите максимальную пользу от данных о стрессе, собранных устройством Garmin, и сможете искать более эффективные стратегии борьбы со стрессом.
Повышенный уровень стресса может быть вызван, например, сильным давлением на работе, социальной тревожностью или просто встречей с агрессивным водителем на дороге. Также повышенный стресс может возникать в более радостных ситуациях — волнение из-за новой работы, ожидание первого свидания или мандраж, который бегун чувствует утром перед большим забегом. Помните, что перетренированность, употребление стимуляторов, плохое питание и болезнь также могут вызывать повышенный уровень стресса.
Каковы бы ни были причины вашего стресса, ключ к здоровому, сбалансированному образу жизни — уравновешивать изматывающие переживания моментами расслабления и качественным сном.
